钱琦
跳绳对青少年的好处
首要，个人机体方面，协助机体健康成长。跳绳能加速胃肠活动和血液循环，促进机体的推陈出新，有利于儿童健康成长；一起也能培育儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓双管齐下，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、和谐地开展。
其次，回忆力方面，能进步儿童回忆才能。由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于振奋状况，有助于其将笼统回忆转化为形象回忆；一起，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，然后影响大脑进行活跃思想，促进儿童心灵手巧。
最终，身高方面，跳绳有助于孩子身高的增加。跳绳能促进心脏功用的增强、进步肺活量，振奋大脑细胞、进步学习功率，一起能够促进成长激素的排泄、影响骨骼的成长。而成长激素由坐落颅底的脑垂体排泄，是促进骨骼成长、板软骨细胞分解发育的首要影响因子。
科学的跳绳办法
跳绳前要有热身：先做一些徒手操练让肌肉振奋起来，比方仿照跳绳的跳动动作；伸拉小腿腓腸肌和跟腱，这两个部位最重要，由于整个跳绳过程中它们一直处于高度紧张状况；肩部运动将跳绳半数，双手抓住绳子两头将其拉直，两手之间间隔略宽于肩。双手用力坚持绳子紧绷，一起仿照皮划艇划桨动作；四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手抓住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，坚持绳子的张力20秒。相同动作用左腿左手重复一遍。
跳绳的时刻选择要合理：理论上饭前和饭后一小时是不行进行剧烈运动的，有人想瘦身便在饭前进行跳绳运动以便削减胃口，这是不科学的。人体活动状况最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想进步跳绳水平的青少年无妨在这个时段内进行。许多运动营养学方面的专家不发起晨练，一些人为了晨练而“发愤图强”，乃至三四点钟即爬起来练习，然后再回去睡个“回笼觉”，这是不健康的练习方法。不只易受空气污染，生物钟也会受到影响，导致身体过度疲惫。
跳绳的次数有考究：每周跳绳应不少于4次但也不行多于6次，一般需求有一天的歇息和放松，这样进步的会更快。每次跳绳时刻控制在30～100分钟之间，太少起不到健身的作用，多于两个小时的过度练习也会使身体极度疲惫。endprint
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