张继东
中年之后人体脏腑器官的各种机能开端下降，虚损致病，如中医所说的“心气虚”“脾虚”“肾虚”等，被越来越多的晚年人重视。但是，在晚年人身上，随同疾病发生开展的致病要素除虚损之外，湿邪是不能疏忽的又一大致病要素。
中医以为“湿”乃六淫之一，其为阴邪，其性趋下，重、浊、粘、滞，流连难祛。湿和风结合，构成风湿；和热结合构成湿热；和寒结合构成寒湿；和暑结合构成暑湿；和毒结合构成湿毒；还能够彼此结合构成风寒湿、风湿热等。湿邪又有外湿和内湿之分。
中医学以为，外湿多由气候湿润，久处湿地，或直接涉水淋雨，或所穿衣物持久湿润而致病；尤其是南边温热湿润，夏秋之际热而多雨，湿气更重。湿由人体肌肤逐步侵入体内，日久则成湿邪，然后致病。内湿多因饮食失节，损害脾胃所造成的：喜食寒凉之物（如雪糕、冰淇淋、各种冷饮等），贪吃生冷瓜果，损害人体脾阳，寒湿内生；嗜食辛辣炙烤，过食肥甘，纵饮酗酒，然后导致湿热内蕴。饮食过甜、过咸、过油亦会滋长体内湿气。别的，由千晚年人脾胃运化功用的下降，很多摄入具有补养成效的食物及药物，非但无益于脏腑功用的提高，反而使内湿壅盛，阻止体内气血运转，可致多种疾病发生开展。
湿邪常见临床表现如下：体形肥壮，总是觉得浑身困重、乏力；简单出汗，汗液粘衣，让人觉得不清新；喜食甜品或油炸食物；常常头晕，但各种查看未见异常；眼睛喜闭，眼屎多；嘴中粘腻，或口有甜味；口腔溃疡易发不易愈合；耳朵流水或湿痒；胸膈痞闷，胃脘胀满不适，食欲不振；腰膝困重酸痛，阴雨天加剧；大便溏稀，粘腻不爽，或粘于马桶不易冲净；小便混浊；女人阴痒，妇科炎症经久不愈，重复发生；男性阴囊湿润；易发湿疹或脚气；晨起看舌，如舌质胖大，和（或）有齿痕，舌苔白厚，滑而湿润，则为脾虚寒湿内盛；又如舌苔粗糙，厚而发黄发腻，则湿热内盛。
祛湿先从外因下手。日常日子中应削减暴露在湿润环境中的时刻：阴雨天削减外出，备好雨伞，避免淋雨；不宜穿戴湿润未干的衣物；勤晒被褥，防潮祛湿；房间常常通风，多晒太阳。不过，仅避开湿润环境还不行。
内湿多由“吃”而来。适量、均衡饮食能够减轻脾胃担负，使其功用正常发挥。关于晚年人来说，饮食宜寒温适中：寒湿体质者素常宜少食生冷、寒凉之物，应适量食用温性的食物；湿热体质者素常宜限酒，少食辛辣炙烤，肥甘油腻之品，饮食宜清淡、适量（或每餐只吃七多半饱），给脾胃减负，助其运化水湿。一起，晚年人关于补养食物及药物的挑选不行片面、盲目，主张到正规医院就诊，进行详细的体质辨识和辨证，依据详细情况进行对证调节——或补或泻。湿性体质者素日里可适当食用一些祛湿的食物，如薏苡仁、山药、红豆、冬瓜皮等，可用它们煲汤、熬粥或煮食（如薏苡红豆汤/粥、薏苡山药汤/粥、红豆冬瓜皮汤、薏苡山药红豆粥等），经过健脾利水渗湿以祛除体内湿邪。
步入晚年，体内的代谢水平较年轻时大大下降，适量运动利于体内气血活动，能够活络身体器官运作，加快体内推陈出新，促进湿气排出体外。晚年人当依据自己的身体健康情况挑选一种合适自己的运动方法（如漫步、快走、打太极拳等），每天坚持适量适度的运动（适量适度的规范：每次运动完毕不会感到疲惫，且有轻轻汗出，而不是汗流浃背为宜），以助体内湿气排出。
依据中医理论，常常按摩或击打身体的某些穴道或经络，能够起到健脾化湿、利水渗湿之成效。如坐落肘横纹外侧端，屈肘，肱骨外上髁内缘凹陷处的曲池穴；坐落胭窝的中心点上的委中穴；坐落小腿内侧，膝盖下方，小腿窝处的阴陵泉。这些穴道每次按摩以3～5分钟为宜，以酸胀为度。
此外还不能忽视比如足三里、三阴交、丰隆等穴道的健脾胃、清水利湿、祛痰之成效。在日常日子中，能够经过替换按摩以上穴道或击打肝胆经、脾胃经等来到达祛湿的方针。
古来素有“千寒易除，一湿难祛”之说。湿邪的构成是一个持久堆集的进程，那么祛湿也必定是一场持久战。杰出的饮食起居习气，达观的心态，坚持酣畅的心境，必不行少，正如《黄帝内经》所说：“法于阴阳，和于法术，饮食有节，起居有常，不妄作劳”、“虚邪贼风，避之有时”、“淡泊虚无”、“精力内守”，以使“形与神俱，而尽终其天年”。
修改/谭明
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